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约80%的人在不同时期患有各种不同类型的腰痛。很多腰痛的致病原因都与人们的劳动和工作有关，因此只要在日常生活工作中注意腰部保健就能有效预防腰痛。A 坐要坐靠背椅B 睡平板床加厚垫C 动即要练腰背肌也要练腹肌护腰小常识：要注意腰部保暖。在夏季，空调室中气温不宜调得过低，尤其不能让冷气直吹腰部。搬抬重物时身体要尽可能靠近物体，屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担。应当逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力抬东西时，两腿前后自然分开，左右臂交替用力留神清晨洗漱诱发腰痛人经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等组织还处于休眠状态，以至于无法灵活地活动。清晨起床后如果马上做弯腰姿势，如刷牙、洗脸，就会对腰椎间盘产生较大的压力，关节囊负荷加大，腰椎间盘的髓核容易突出，腰肌组织也容易受伤。为了避免早晨的洗漱诱发腰痛，起床前应先在床上活动一下肢体，然后坐起身来，向各个方向旋转一下，幅度从小到大。接着，站起身来，做一个伸懒腰的动作，伸展一下腰肌。当然，要防止清晨腰痛的发生，刷牙、洗脸的姿势也有讲究。正确的姿势是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以减轻腰椎间盘所承受的压力，也缓解了腰部肌肉的过分紧张。此外，洗脸时不要离脸盆过远，脸盆也不要放得太低，以免洗脸时腰椎曲线过度后凸，诱发腰痛。
怎样远离腰痛烦恼 作者：绥宁县人民医院 更新时间:2009-5-25 阅读:34216次 |
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