让你患上高血压的四大因素

随着高血压发病率的逐年递增，患高血压的人越来越多，死亡率随之也在增加。而人们对于如何预防高血压确实了解的太少，哪些因素会导致高血压，知道的人也不多。临床研究表明高血压的发生主要和以下这些因素有关，请大家在以后的生活中多加注意，才能有效的预防高血压。

1、年龄。发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。通常老年人的高血压的高危人群，这是一种常见的临床现象。一般来说，老年人患高血压的风险更大。许多老年人非常容易受到高血压的危害，因此，它是一种高血压有密切关系的因素，但高血压对对象没有年龄限制，但总人口，年龄每增加10岁，高血压的发病率的相对危险性增加一部分。

2、食盐。摄入食盐过多，也是会导致高血压疾病的产生。每天吃多少，将直接影响血压状况。在日常生活中，饮食不当是导致高血压的风险是主要因素之一，这是我们需要提高警惕。坚持科学的饮食可以帮助我们远离高血压的风险，反之，不合理的饮食会把我们的风险高血压的深渊。吃太多的盐，可以导致高血压。此外，钾和钙的摄入太低，优质蛋白质的摄入，也被认为是一个因素，可以使血压升高。

3、体重。肥胖者发病率高。人类肥胖可以使脂肪含量增加，身体本身会造成很大的负担，和体重的增加，对心脏造成更大的负荷，血容量增加血管阻力增加。因此，高血压的发病的肥胖有着不可忽视的作用。

4、遗传。大约半数高血压患者都是有家族遗传史的。有高血压家族史的人群与正常人群高血压的概率要大很多。根据临床调查，近33%的高血压患者是由于遗传病因导致的。如果一个家庭的历史，和坏习惯，更容易诱发高血压。

预防高血压四点建议：

1、吃快餐尽量要选清淡的。高血压有很多危险因素，首先建议病人在生活方式改变，无论是否用药，这个都是基本的、要做到的，要从饮食运动心理调整。饮食方面不要吃太油腻太咸，低盐低脂饮食。快餐一个是油比较多，另一个是比较咸，青菜会比较少一些，这些都是不利的。尽量不要吃太咸、煎炸的，挑一些蔬菜多一点的。

2、使用电脑半小时要休息五分钟。长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法。

3、每周运动3次，每次至少30分钟。青壮年朋友应该要适当运动，每周较好能达到3次或以上的，每次30分钟；另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等。

4、喝茶可防心血管疾病。喝茶是中国人自古就有的习惯，也已经成为了一种文化，而且喝茶的确有不少的好处。喝茶对人身体的益处主要决定于茶叶中所含的抗氧化剂例如类黄酮等物质，这些物质对于预防心脑血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的类黄酮，红茶和绿茶中的类黄酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝两杯茶就相当于吃5份蔬菜或两只苹果的营养价值。

高血压患者的养生 需要注意3件事

13年前我国高血压患者就已经突破了3.3亿，而且最近两年这个数字还在增加。并且高血压患者越来越年轻化，有关数据表示在25-34岁的男性中，每五个人中就有一人是高血压患者。而这些高血压患者中有超过1/3的人是不知道自己已经患有高血压。我们就高血压的危害，以及高血压患者谈些养生事项。

一、高血压的危害。说起高血压的危害，大家想到最多的应该是头晕、脑出血、中风等等。但是这只是我们片面的理解，其实高血压的危害也会因为每个时期而不同。

1.高血压的前期危害。首先，高血压前期的患者会出现头晕、头痛、心悸、失眠、气短和四肢麻木等现象。但是这些现象并不是一同出现，很容易被会忽视或当成其他疾病，这样造成了高血压发现比较迟。所以，现在去医院一般都会测量血压，提早发现病情。

2.高血压的中后期危害。一般高血压被发现之后，医生都会采取一定的控制措施，轻则不需要吃药，注重养生，重则吃药控制。一般高血压到了中后期很容易引起多种并发症，如脑血管疾病，会出现脑出血。肾脏疾病，会出现肾功能减退、夜尿、多尿。另外还有可能引起猝死和多种病变。高血压在现代又被称为健康的“无形杀手”，所以在日常生活中预防和调理很重要。

二、高血压养生三件事：

1.不宜多吃的3种食物----盐。盐是生活中必不可少的调味品，适量食用盐可以维持细胞内外的渗透压，参与人体内的酸碱平衡，氯离子还参与胃酸的形成。但是，对于高血压病人来说，盐要适量。因为其中的钠离子会使血管的阻力增加，导致血压升高。而在我们的日常饮食中除了盐之外，其他食物中也含有大量的钠离子，所以高血压病人不宜多吃盐，一天控制在2-5克之内。

高胆固醇食物：现代三高疾病很少单独发生，多是相伴而来，而高胆固醇的食物除了不适合高血脂人群食用，同样不适合高血压病人。高胆固醇的食物一方面会诱发高血脂，另一方面胆固醇会引起血管壁的增厚，让血管弹性降低，更容易加重高血压，同时还就可能出现动脉粥样化以及血管破裂。所以，高胆固醇食物不管是健康人群还是高血压患者都不宜食用。生活中含胆固醇比较高的食物有猪脑、猪肝等。

辛辣食物：辛辣食物具有一定的刺激作用，容易导致胃肠道高度充血，加速蠕动，对高血压病人而言容易引起急性的心肌梗。另外，辛辣食物会刺激大脑产生令人兴奋的内啡肽，容易使血压升高。而辛辣食物在中医看来性热，具有一定行气活血的作用，高血压病人容易伴有发热现象，食用辛辣食物会加重潮热等现象。

2.不能做的3个动作----屏气。高血压病人屏气会导致胸腹的压力增高，引起周身血管的收缩，血液流动阻力增大，血压升高。

动作过快：高血压病人的心脏储备血液功能比较差，大脑血管对血液流量的调节功能也在减退，一旦动作过快，则容易导致脑供血不足，出现直立性晕倒的现象。

大幅度动作：这里的大幅度动作，一般指的是弯腰低头等动作。高血压患者都有不同程度的动脉粥样化，大脑血管的弹性差，当出现大幅度的弯腰、低头等动作时，血压会大量的流入脑部，容易使血管的压力增大，血管壁紧张，出现头晕、头痛甚至是脑出血的现象。

3.不能有的3个习惯----吸烟。吸烟也会导致高血压，吸烟后人体的心率会增加5-20次不等，血压也会增高。烟草中的尼古丁会促使肾上腺素大量的释放儿茶酚胺，小动脉收缩导致血压升高。

饮酒：酒对人的作用是两面性的，高浓度的酒精则会导致动脉硬化，加重高血压。而且酒精属于辛辣物质，也会刺激胃肠道。

熬夜：高血压之所以会越来越年轻化，和工作压力、睡眠不足以及精神高度紧张有着密切的关系。长期处于失眠和高压状态下，大脑的皮质兴奋抑制过程容易失衡，引起小动脉的痉挛，增加外周阻力，从而出现高血压。而对于高血压患者，长期处于以上的环境中，血压更容易升高，危及生命安全。

所以，高血压患者也要学会养生，避免更大的危害。高血压作为现代人类健康的“隐形杀手”，我们不仅要做好预防工作，更需要在患上高血压之后注意控制和调养。上文我们给大家介绍了高血压的危害，以及高血压人群养生需要注意的三件事，希望通过这里的了解，你能更好的控制血压。

食谱帮您降压：

现在，不仅限于老年人，我国每100个中小学中大约有9个人得高血压，还有很多青少年属于高血压人群。作为一个高血压高发病率的大国，除了吃药之外，如何用饮食治疗显得格外重要，那到底哪些营养素可以降血压？什么样的食谱才能真正降血压呢？

一、营养素和血压

1）高钠低钾导致血压升高。我们平日饮食主要的钠来源就是食盐，世界卫生推荐盐的摄入量为5g/天，中国营养学会的食盐推荐量为6g/天。而中国平均盐摄入量12g以上：北方高于南方，高者可达20g/d，南方也有7~10g/d，可以说中国人的饮食习惯让我们摄入大量钠元素，十分容易引起高血压。

△北方菜常多盐多酱油。相反，大多数的中国人对钾元素的摄入不以为然，殊不知钾具有明显的降压作用：1、激活钠泵 2、减低对交感性应激或去甲肾上腺素的升压作用；3、改善压力感受器功能；4、增加肾胰舒血管激肽系或前列腺素系活性利尿钠和扩血管。

2）钙和镁有利于控制血压。流行病学表面，膳食钙摄入量与血压成负相关。每增加100mg钙，平均收缩压下降2.5mmHg，舒张压下降1.33mmHg，镁除了参与血管组织不少生理过程外，在血管外通过对神经体液、肾以及肾上腺机制与钙共同调节血压。

3）蛋白质。蛋白质与血压的关系是近年研究的焦点，通过动物性实验和流行病学研究表明，蛋白质及其某些氨基酸对血压调节具有重要的作用。有日本学者发现鱼类蛋白及其含的硫氨基酸和牛磺酸可使高血压大鼠血压下降，脑卒中发生概率降低，而大豆蛋白不能使血压下降，但亦可减少脑卒中的发生。高血压病人静脉注射精氨酸可降低血压和改善肾功能不全。

4）脂肪酸。A、饱和脂肪酸（动物油）：摄入过量不仅使血清总胆固醇上升，还使低密度脂蛋白上升，故肉类摄入要限制。B、单不饱和脂肪酸（橄榄油、茶油）：降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白的同时升高高密度脂蛋白（预防冠心病的保护因子）。C、多不饱和脂肪酸（鱼油）：降低血清甘油三酯（血脂的一种）及极低密度脂蛋白，抗血栓，保护心血管。D、反式脂肪酸（人造黄油）：使总胆固醇含量上升，还使高密度脂蛋白下降，增加冠心病风险。

5）叶酸、维生素B12、维生素B6和血清同型半胱氨酸。同型半胱氨酸（tHCY）是蛋氨酸的代谢产物， 可经过蛋氨酸合成酶的作用重新合成蛋氨酸，叶酸和VB12是这个过程的辅助因子，也可降解成半胱氨酸，由肾排出体外，VB6参与了这个过程。这些维生素缺乏时，血同便会升高，心血管疾病发生率升高。

二、对高血压有帮助的食物

1）香菇、木耳：其中的多糖类物质抗凝血，防治AS（动脉粥样硬化）。

2）洋葱、大蒜、生姜：二硫化物，类黄酮，减少脂类沉着，抗脂质氧化，抑制胆固醇凝聚。

3）海生植物：昆布氨酸、褐藻淀粉、昆布多糖等具有降血脂抗血凝的作用。

4）茶叶：茶多酚抗氧化、降血压防治AS（动脉粥样硬化）

三、高血压的食谱案例

早餐：低脂牛奶250ml，燕麦片25g，二面花卷（玉米面25g，白面50g）

午餐：清蒸鱼120g带骨，香菇油菜200g，大米150g，油1.5汤勺。

下午：橘子2个（可以用其他水果代替，如猕猴桃等）

晚上：打卤面（西红柿150g，鸡肉30g，蛋清1/2个，黄花，木耳少许，魔芋面条150克。），拌芹菜100g，香干50g，油1汤勺。

（注：本食谱适用于脑力劳动者和轻体力劳动者。）

当然，一旦确认为高血压，遵照医嘱好好治病依然是头等重要的事情，在此基础上补充合适的营养素、健康饮食、保持规律运动才是最好的选择。