揭秘人体便秘的因素有哪些

随着生活节奏的加快人们身体出现诸多异样，而这些异样的出现与自身的生活习惯、饮食有较大的关系，则便秘就是如此。便秘是非常常见的症状几乎小孩、大人、老人都会出现这种症状，为何会这样，在以下的内容里为您一一解答!

导致便秘的因素。出现便秘的症状总是让人比较痛苦的，想要缓解便秘，首先要做的就是知道自身的便秘的原因是什么!

1、食用过于精细的食物。生活水平的提高，人们对于粗粮已经不怎么食用，反而食用过于精细的食物，由于自身膳食纤维摄入的不足，导致肠道不能及时受到刺激，从而肠道蠕动比较缓慢，这样就不易使体内的食物推到直肠。

粪便就开始在肠道内停留，时间一长，粪便由于没有过多的水分，而变得非常的干燥，当人体想要排便的时候就会比较吃力，这也就是所谓的便秘。

对于饮食的原因引起的便秘，想要缓解也是有办法的。只要改变自身的饮食习惯，不要食用过于精细的食物，多吃点粗粮。

因为粗粮中含有大量的膳食纤维，易促进肠胃蠕动，从而促进排便，这样人体就不会总是出现便秘的症状。

2、自身排便的动力不足。排便是需要一种动力，简单来说也就是排便过程需要用力，人在排便的时候需要肛门括约肌的舒张、提肛肌向上向外牵拉，还需要膈肌、腹肌的配合，再用点力，这样才能使便便排出体外，但并非任何人群都能做到这一点，尤其是老年人、产妇、体弱多病的人群。

对于这些人群，它们自身的动力是比较弱的，即使有力气排便，但也会不会排的彻底，由于粪块残留在体内，长时间之后就会形成便秘。

这种原因导致便秘出现的常见人群是老年人，想要缓解因为这种原因导致便秘，最好的方法就是每天锻炼自身的腹部、肛门，这样就不会总是出现排便吃力的现象。

3、总是拖延排便时间。多数人都有这样的习惯，无论是自身想小便还是大便的时候，都喜欢憋着，能憋多久就憋多久，其实这样的习惯对自身健康有较大的危害，尤其是易产便秘的现象。

便秘怎么办

便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性，老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

其实造成便秘的主要原因还是与饮食有关，现在人们的饮食条件越来越好，比如说肉食成了人们非常青睐的食物，而为了肉食的好吃，就会放很多油来提高肉的香气，殊不知，这样吃是很容易导致便秘的。因此，我们要预防便秘，应该从饮食入手，多吃这五样东西。

一、蜂蜜。蜂蜜具有非常好的保健效果，不仅营养丰富，而且还是一种天然的滋养食品。蜂蜜还具有非常好的解毒、润燥、润肠通便之功效，常被用于治疗便秘饮用。

二、坚果。坚果除了营养丰富外，还能帮助滋润皮肤，提供身体所需各种营养。并且具有非常好的润肠通便的作用，可帮助身体排出体内多余的废物，起到养身保健的作用。

三、梨。梨可以滋阴润燥，还能有效治疗咳嗽。多吃梨还可以保持排便通畅，梨可以减轻痔疮术后的瘀血扩张，是痔疮患者在今秋做了手术后的首选食品。

四、酸奶。酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖，并且可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道粘膜、恢复肠道正常功能的作用。

五、水。身体缺水是导致便秘的最根本原因，据了解多数便秘患者都属于不爱喝水类型，水可以帮助身体新陈代谢，排除毒素，还能帮助滋润皮肤，是身体必不可缺的元素。

如何预防便秘最有效

1、养成良好的生活习惯，每天早上起床先喝一杯温水，让肠胃先蠕动一下，补充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。

2、养成良好的排便习惯，每日定时排便，即使没有便意，也可以去厕所蹲10分钟，慢慢养成便意，建立条件反射。

3、避免进食辛辣的食物、动物的肝脏等能刺激肠胃道的食物。应该多点食用高纤维素的食物和粗粮。高膳食纤维的吸水率高达10倍，能使肠道补充水分，能刺激肠道的收缩和蠕动，使大便变松变软，有效治疗便秘。

4、多揉腹，多运动。我们可以伸出自己的一只手，用有肉的手掌放在肚脐的上方，往顺时针方向从右往左往下再往右的方向按摩，力度要大点，但不能大到压下肚子，让肚子疼痛。坚持一段时间，你会发现，便秘的症状会减少。人们常说，运动能让人青春常驻。对于便秘者，最好的运动就是慢跑，在慢跑的过程中，人体的腰部就会运动，同时促进肠胃的蠕动。