牢记“三个半”，不得脑血栓！

牢记“三个半”，不得脑血栓！50岁以上的人要谨记！

心脑血管疾病是中老年人常见的病症，也被称为“富贵病”的“三高症”，熟不知，它的危害非常大。心脑血管病人死亡率被列为死亡原因的第一位，我国每年死于心脑血管病的人近300万人！多么可怕的数字，但面对这个疾病，专家认为，如果采取科学、有效的预防措施，至少有一般的心脑血管病人不会死亡。最简单的预防措施，便是牢记“三个半”。

一、牢记“三个半分钟”。中老年人，起夜的时候，不要急；睁开眼后，不要急于起身。

1、要平卧半分钟；2、再起身坐半分钟；3、双腿下垂床沿继续坐半分钟。

稍作休息，完成三个半，最后再下地活动。别看这“三个半分钟”简单，确实保护心脑血管的重要措施。因为人体从长时间平卧到突然起立的变化，会引起心脑血管供血不足，特别是老年人，心脑神经调节功能差，很容易就发生意外。而脑血栓、脑溢血、心脏猝死等也是最常发生在夜间，所以，老年人应当特别注意“三个半分钟“

二、牢记”三个半小时“。中老年人日常锻炼与休息要牢记”三个半小时“

1、早上快走或慢跑半小时；2、中午午睡半小时；3、晚上饭后散步半小时。

中老年人适当运动，可以增强心脑血管的功能、改善供血。而医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%，午睡可以减少脑溢血的发生。脑溢血于每天18时至20时发病增多，而12时至15时的发生率较一天中的其他时间为少，这可能和午睡有关。

3大心脑血管疾病多发群体

1、50岁以上中老年人；2、压力大、焦虑多，饮食不规律，大鱼大肉缺乏运动的人；3、喜好烟酒，烟不离手，长期交际应酬或酗酒的人。

以上3大人群是心脑血管疾病多发群体，如果你是其中之一，生活中就要提高警惕，时刻注意自己的身体健康变化。预防心脑血管疾病除了”三个半“，还可以从日常饮食着手。

三大预防心脑血管疾病的食物

1、菠菜

功效：预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。

2、海带

功效：预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。

吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。

3、芹菜

功效：降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。

吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。

结束语：心脑血管疾病不容小觑，如今生活压力大，节奏快，甚至很多年轻人也早早的患上了高血压。因此除了老年人要养成良好的生活习惯和饮食习惯外，青年人也要养成健康规律的生活习惯，注重身体健康，才能远离心脑血管疾病。