知道这些，99%悲剧是可避免！

如果你是冲着标题点进来的，那我告诉你答案——这个病就是中风（医学上叫“脑卒中”）。中国人中风的年龄平均是 66岁，且不分性别，具有突发性！而且：“中风已经成为我国第一位死亡原因！”

2015年 10月，中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论：中国每12秒就有一人发生卒中，每 21秒就有一人死于卒中。最让人遗憾的是，九成中风其实是完全可以自己控制避免的！

中风90%的风险因素可以避免！国际权威医学期刊《柳叶刀·神经学》，对 20余年来全球疾病进行分析，发现 90.2%的中风负担都由可调节风险因素造成。

哪些又是风险因素呢？

行为因素：如不健康的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。

代谢因素：如空腹血糖高，高胆固醇，收缩压高、肥胖等。

环境因素：如空气污染，铅暴露等。

在这些因素中，行为因素是占比最多的，但是行为因素也恰好是我们最好控制的，行为因素包括饮食和日常习惯，也就是说，做好这两方面就能远离大部分的脑中风。

四个动作防中风：

【摇头晃脑防中风】平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做 30~50次，速度宜慢，每天早晚各做 3次。低血压患者平卧做。头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。

【按摩颈部少中风】双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

专家指出，按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。

【耸肩防脑梗塞】每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做 4~8分钟。耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。

【空抓手防脑溢血】每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 400~800次。

研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。

防中风食谱，保脑血管平安：行为因素中最重要的一环就是饮食！也就是说，如果我们吃对了，就能大大降低中风的危险。国内外研究和权威营养专家给出了一个防中风的食物清单！

1、喝水加绿茶。

反正每天要喝水，加些绿茶不麻烦

绿茶中的抗氧化物质，如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆，是导致中风的病理因素之一。因此，平时喝茶时最好多饮用一些绿茶，不仅能够降低中风风险，还有助于抗癌。

2、炒菜加番茄。

——炒菜天天吃，加点番茄味道好，免去番茄酱

番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。这是国际知名杂志《神经学》月刊推荐的食物。研究人员发现，在已经中风的人群中，番茄红素浓度最低。多吃一些番茄，对于预防中风会起到一定效果。

而且我们不推荐用番茄酱代替番茄，因为番茄酱中往往会添加更多的盐和糖，而且里面的番茄红素和维生素含量很少。

3、经常吃鱼，中风低52%。

——反正要吃肉，不如换成对血管没负担的鱼

研究人员研究发现，与每月吃鱼不到一次的人相比：每周吃鱼超过 5次的人患中风几率减少了 52%；每周吃鱼 2~4次者中风发病率减少 27%；每周吃 1次者减少 22%。

这是因为鱼类中含有Ω-3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。因为中风有 80%是由于血液凝块引起的，所以防止血液凝固可以降低中风的危险。所以不妨把每天吃的肉换成鱼，特别是中老年人群！

4、煮饭、煮粥加一把，简单随意更好吃。

研究人员研究发现，每天吃3份全谷食品后，人们的血压会下降，其收缩压下降明显。收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少 15%~25%。

吃全谷物的习惯也也不用特别可以的改，平时煮饭、煮粥的时候加一把就行啦~

5、吃点橄榄油，中风降41%。

最好凉拌吃，别浪费了好东西。

研究结论显示，如果人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油，他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低 41%。

橄榄油很贵，但是营养好太多。橄榄油的吃法最好的凉拌，比如拌凉菜的时候加点儿，或者把青菜水煮后加点橄榄油拌一下，味道也不错的~

6、每天吃鸡蛋，中风降12%。

每天一颗蛋，对血管的好处太大了。

这里还需要特别提到的就是鸡蛋。一项研究称，每天吃一个鸡蛋，可以将罹患中风的风险降低约 12%！研究人员对 1982年至 2015年的多项相关研究进行了分析，同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。

结果显示：每天吃一个鸡蛋，中风风险平均降低约 12%；男性中风风险下降 15%；女性中风风险下降 8%；而且，吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效！

7、记得补叶酸。

99%的中国人只知道补钙，却不知道补叶酸更重要。

国人的脑中风发生率非常高，是欧美人的 3~5倍。之所以如此，和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的。据不完全统计，每 5个国人里就有 1个人缺乏叶酸，这些缺少也算的也正是脑中风的高发和高危人群！

叶酸可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实，补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。

8、水果蔬菜不能忘。

——每天都要吃，但是不一定每个人都吃够了。

一项中国研究人员的研究表明：每天食用 200克水果（相当于两个苹果），可将中风风险减低 32%；同时如果每天食用 200克蔬菜，中风风险可降低 11%。

多吃果蔬有助于改善微血管功能，降低血压、体重、腰围、总胆固醇、被称为“坏”胆固醇的低密度脂蛋白等，这些因素都能降低中风风险。

中风这类心脑血管病，90%都是我们人为造成的！赶紧提醒更多朋友，记住这些方法，就能免去中风的悲剧发生。