睡觉时6件事不改正，吃亏是自己

健康长寿是一个很朴实的愿望，同时也是最难实现的，想要保持身体健康，充足的睡眠必不可少。专家提醒，睡眠的准备、姿势和习惯都有一些需要注意的地方，如果一直没改正，你也许就和健康擦肩而过了。

睡觉的六大禁忌：

一、忌睡前吃东西。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡觉前还吃东西，肠胃又会开始投入工作，这样就会加重了它的负荷，身体其他器官也被连带着一起工作，这样不仅影响睡眠质量，还会损害健康。

二、忌睡前过度用脑。如有晚间工作和学习的习惯，最好把费脑筋的任务首先处理，临睡前做一些轻松的活，使脑子不那么紧张，这样更容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，就算躺床上也睡不着，久而久之会造成习惯性失眠。

三、忌睡前情绪激动。人的情绪波动会使神经中枢兴奋或紊乱，让人难以入睡。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡。浓茶、咖啡是刺激性饮料，含有咖啡因等物质，睡前喝可能导致入睡困难。

五、忌张着嘴睡觉。当我们用鼻子呼吸时，鼻腔中的纤毛可把空气中的微生物、灰尘等黏附排出；鼻窦则负责温暖、湿润进入的空气。当我们张口睡觉时，入肺的空气得不到清洁、温暖和湿润，除了会造成口干舌燥的不适感，还可能诱发一些呼吸道疾患。

六、忌蒙着头睡觉。现代医学认为，保持头部相对低温有利于改善睡眠。蒙住头睡不但会让头部升温，还会使被窝中的氧气减少，二氧化碳增加，第二天起床可能出现头痛、头晕、头胀、耳鸣等症状，让人思维迟钝、反应力下降。

睡前做三个动作助长寿：

一、睡前拍小腿：防腿抽筋。睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，抬起小腿，双手搓热，从外侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

二、睡前蹬蹬腿：改善血液循环。老年人气血虚弱，常有失眠的现象发生。足部有六条经脉通过，蹬腿能刺激经络的气血运行，可促进睡眠。

另外，蹬腿还能改善血液循环，让腿、膝部的韧带、肌肉充分伸展，可以消除疲劳，帮助全身放松。

三、睡前揉小腹：赶走便秘。睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹，每次50～100次。

实践证明，坚持睡前揉腹，有些人当下就会出现便意，有些人一周内排便次数会增加。