45-55岁是处于生命的高危期，切记做好“五防”“四个戒”！

一般来说，45—55岁正是人生的黄金年龄段。处在这个时期的人大都年富力强，事业有成，各方面都比较成熟。然而值得关注的是这个阶段也是生命的高危期，许多疾病在这时暴发或显现。

5种情况，你正处在危险中。根据临床经验，专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的5个健康红灯，一旦出现必须积极应对。  

1、查出三高。心脏从40岁开始衰老，向全身输送血液的效率开始降低。在心血管疾病方面，调查发现，50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。一旦查出“三高”问题应及时就医，在医生指导下用药，并改变生活方式。

2、气喘吁吁。肺是人体中走下坡路最早的器官，肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。

3、经常便秘。大便长时间滞留体内，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。

4、腰酸背痛。中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程，骨质密度降低。很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛等。

5、小病不断。免疫力低下，人体免疫力变差，各种疾病也会趁虚而入，三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。 

45-55岁“生命高危期”，要做好“五防”：

1、防止发胖，主要是积极参加体育锻炼，适当地控制饮食。

2、防血压升高，应该坚持长期治疗，按时服药，切不可因症状减轻而随意中止治疗。

3、防猝死，建立健康(健康食品)档案，特别是要注意平时无症状的隐性冠心病和其他隐伏的慢性病，以便及早治疗。

4、防癌，癌症发病率在中年人中有所增长。防癌从饮食，环境，防病各方面采取预防措施。特别要重视对癌前病变及早检查治疗，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎缩性胃炎可引起胃癌等。

5、防慢性病加剧:不少中年人身患慢性病往往忙于工作而耽搁了及时治疗，或者由于自己抱无所谓的态度，大量抽烟喝酒，以致内脏功能受损而导致病情加剧。

45-55岁“生命高危期”，要做好“四戒”：

1、戒烟：烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。

2、戒酒：人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

3、戒怒：中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。

4、戒色：很多中年男人都遭遇了情感危机，中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期。长期的平淡生活消耗了激情，于是很多人都忍受不了外面的鲜花诱惑。这个时候，切记要戒色。

中年人养生，日常要做到以下几点：

1、吃得好。人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。并且还有知道保护五脏，多吃什么食物最好！

保护心脏——多不饱和脂肪酸。多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，可以多吃鱼或者苏子油，这两者都含有omega-3脂肪酸，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

如果日常不爱吃鱼或者觉得吃鱼比较麻烦，可以用苏子油代替哦！苏子油富含omega-3脂肪酸系列的α-亚麻酸，可根据人体需求代谢成DHA和EPA，可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血压血脂，降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。日常凉拌菜、煲汤、拌馅料，拌酸奶等等吃法简单，营养美味更健康！

保护脾脏——甘味食物。脾主甘味，适当多吃点甘味食物，可补益脾胃。甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更主要的是它具有补益脾胃的作用。可适当吃甜的东西如山药、香蕉、大枣等，可补养脾胃，补充人体的热量，解除身体疲劳。

日常可以用糯米做饭，糯米，味甘，性温和，具有暖脾的功效，有利于脾虚寒的人食用，缓解引起的口干舌燥、便溏以及腹泻等症状。

健脾养胃效果最好的是薏米，薏米具有容易被消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于医疗，作用都很缓和。薏米味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。用它泡水喝，可以起到健脾祛湿的作用。

薏米红豆粥：材料：薏米100克，红豆50克。

做法：1 .提前将薏米红豆洗净；2 .薏米最好炒一下再用，祛湿效果更好；3 .往锅里加入适量的水，然后放入薏米和红豆；4 .喜欢的可以放入几颗红枣，在以正常的煮粥方式煮软薏米和红豆

温馨提醒：可以将红豆和薏米提前浸泡8小时左右，会更容易煮开。

保护肾脏——黑色食物。肾为先天之本，黑属水，黑能补肾。可见，黑色食物具有补肾的功效。桑葚性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。

黑芝麻是补肾的“佼佼者”，富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显着，对于延缓衰老、治疗消化不良。

黑豆，自古就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。

保护肝脏——酸性、青色食物。酸入肝，也就是说酸味食物如山楂、橘子、食醋等，有增强消化功能和保护肝脏的作用，常吃不仅可以助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防治感冒、降血压、软化血管的功效。

吃青色的食物，可以很好的保护肝脏。青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

保护肺脏——白色食物。白色入肺，可以适当多吃些白色食物。从中医上说，雪梨性味甘、微酸，性凉。归肺、胃经，具有生津润燥之功效。现代医学证明，梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。中医理论认为，其味辛甘，性凉，入肺胃经，为食疗佳品。

百合不仅具有营养滋补之功，还具有养心安神，润肺止咳，补中益气的功效，病后虚弱、肺部疾病患者易多食。

1、睡得足。按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。

2、动起来。保证每周运动3~5次，每次30分钟以上。还要避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。