血压多少才算正常？与年龄和性别有关，自己对照一下！

常用的“高血压”标准：收缩压（高压）＞140mmHg；舒张压（低压）＞90mmHg。

一般情况下，年纪越大，血压越高。血压似乎与年龄有一定关系。因此，为不同年龄设置不同的血压标准更为恰当。

世界卫生组织把高血压的标准定为：正常成年人为140/90mmHg或以下，高血压为160/95mmHg或以上，临界性高血压介于上述两者之间。

如果连续3日在早晨起床前测得血压超过160/95mmHg，就可以诊断为高血压。

简单理解：长期超过140（收缩压），你要注意了！

美食，任谁都无法抗拒，可是有些食物，高血压者要十分注意，最好别碰！否则可能吃了药，也控制不好血压。

1、盐、味精——增加钠的摄入量。血压高的人都知道，一定要控制盐的摄入量，除了炒菜放入的盐，一些酱油、味精等调料中的盐和含盐量高的食物，比如腌菜类，都要算在盐的摄取量内。

而味精，也是需要控制的一个调味品，其主要成分是谷氨酸钠，虽然平时炒菜放点味精会使得饭菜更加可口，但对于高血压患者来说，平时已经是限盐了，再吃味精，显然会增高钠的摄入量，从而不利于高血压的控制。

2、冷饮——刺激肠胃，升高血压。高血压患者如果摄入大量冷饮，会刺激到肠胃，使得全身血管收缩，导致血压升高，加重病情，并容易诱发脑出血。

3、狗肉——加重病情。高血压病因虽然，但在中医角度来讲，大部分属于阴虚阳盛性质。狗肉的温肾助阳，能加重阴虚阳盛型高血压的病情。

4、酒精——引起血压升高，动脉硬化。如果每天饮酒的酒精含量少于46克，血压升高危险增加35%；如果超过46克，危险性增加73%。大量、长期饮酒，容易诱发动脉硬化，加重高血压。

5、肥肉——引发高血脂。由于肥肉含动物性脂肪特别高，可高达90.8%，多吃肥肉易使人体脂肪蓄积，身体肥胖，血脂升高，以致动脉硬化，所以，长期血压偏高者忌吃肥猪肉。

那么，高血压可以吃什么？

酸奶拌苏子油——降低血脂、调节临界性血压、预防糖尿病。世界卫生组织研究发现，全世界普遍缺乏欧米伽3多不饱和脂肪酸的摄入，而欧米伽6摄入过多，欧米伽3和欧米伽6摄入比例不均衡，尤其是缺乏欧米伽3，是导致肥胖、高血脂、高血压、心脏病、糖尿病等慢性病的重要因素。欧米伽3在人体代谢调节中起到重要的作用，如果能够让欧米伽3和欧米伽6摄入均衡，就能降低三高的发生。

苏子油含有约65%的欧米伽3，是欧米伽3含量最高的食物。能够够清理血液垃圾，降压降脂，预防心脑血管疾病，调整临界性高血压，预防糖尿病同时对智力和视力都十分有益，可帮助老年人预防老年痴呆。

吃法：用200ml无糖酸奶+5ml苏子油，搅拌均匀，饭后半个小时食用即可，也可以根据个人喜爱加点水果丁！

茄子西芹瘦肉汤——对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。芹菜含酸性的降压成分，对兔、犬静脉注射有明显降压作用。临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。

茄子的营养，也较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。每100克中即含维生素P 750毫克，这是许多蔬菜水果望尘莫及的。

茄子性凉，脾胃虚寒、哮喘者不宜多吃。此外，茄子秋后其味偏苦，便溏者不宜多食;手术前也尽量不吃茄子，否则麻醉剂可能无法被正常地分解，会拖延病人苏醒时间，影响病人康复速度。

海带蛋丝汤——降低血压、利尿、消肿。海带上常附着一层白霜似的白粉--甘露醇，它是一种贵重的药用物质。现代科学研究证明，甘露醇具有降低血压、利尿和消肿的作用。

海带中含有大量的多不饱和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，减少血管硬化。因此，常吃海带能够预防心血管方面的疾病。

海带中所含的昆布氨酸，是一种特殊氨基酸，它具有降低血压的功效，可预防高血压和脑溢血。

海带中含有60%的岩藻多糖，是极好的食物纤维，糖尿病患者食用后，能延缓胃排空和食物通过小肠的时间，如此，即使在胰岛素分泌量减少的情况下，血糖含量也不会上升，而达到治疗糖尿病的目的。

人体有三大降压穴。

一：大敦穴。位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。血压高时，可以按揉脚趾上的大敦来降压，这就叫“头痛医脚，高压揉脚”。

正坐垂足，屈曲左膝，把左脚抬起放在座椅上，用左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉，先左后右，两侧穴位每天各掐按3~5分钟即可。

二：桥弓穴。桥弓穴位于人体脖颈两侧的大筋上，左右移动头部的时候都能用手摸到。桥弓穴是颈动脉窦，刺激后可以引起血压降低。

用大鱼际缓慢地从上到下，每侧可以推三十到五十遍。要双手交替做，不能同时做，否则可能引起反射性的血压降低。

三：耳背沟。中医发现，经常按压耳背沟有助于降血压。因此，这道沟又有“降压沟”之称。平时若感觉血压偏高有所不适，可以按揉此穴。