糖尿病患者运动5大原则

体力活动在2型糖尿病的管理中占有重要的地位。运动增加胰岛素敏感性，有助于血糖控制及减轻体重。还有利于炎症控制、疾病预防和心理健康等。坚持规律运动12～14年的糖尿病患者死亡率显著降低。在给糖尿病患者制定运动处方时，要遵循以下5个原则：

1. 血糖>14～16mmol/L、明显的低血糖症或者血糖波动较大、有糖尿病急性代谢并发症以及各种心肾等器官严重慢性并发症者暂不适宜运动。

2. 控制运动频率和时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每次30分钟。研究发现即使进行少量的体力活动（如平均每天少至10分钟）也是有益的。因此如果患者觉得达到所推荐的运动时间太困难，应该鼓励他们尽一切可能进行适当的体力活动。

3. 中等强度的体力活动包括：快走、打太极拳、骑车、打高尔夫球和园艺活动；较强体力活动为：舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、骑车上坡；每周最好进行2次肌肉运动如举重训练，训练时阻力为轻或中度。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。

4. 运动项目要和患者的年龄、病情、社会、经济、文化背景及体质相适应。要鼓励其养成健康的生活习惯，将有益的体力活动融入到日常生活中。

5. 活动量大或激烈活动时应建议糖尿病患者调整食物及药物，避免低血糖的发生。