腹式呼吸增大肺活量

我们人类从直立行走开始，就采用胸式呼吸来维持生命了，这种呼吸方式最大的缺点就是呼吸时的肺活量小，不能大量吸入新鲜氧气。呼吸时大量利用了上半部的肺叶，中下肺叶长期得不到锻炼，进而导致这部分肺组织老化、纤维化，极易发生感染。另外，人的呼吸功能在35岁左右开始下降，表现为肺通气量和肺活量下降。随着人呼吸功能的减退，全身组织器官发生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、大脑供血不足等疾病。

腹式呼吸可增加膈肌的活动范围，能最大限度地利用到肺组织，充分进行气体交换，使肺叶都得到健康的锻炼。古代医家认为腹式呼吸法是祛病延年、健康长寿的法宝，唐代大医学家孙思邈对腹式呼吸尤为推崇。

腹式呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，但躺着练习是最好的。仰卧，身体放松，思想集中，鼻子深吸气，用力让腹部、肺部充满气，不要停顿，尽力吸气，在吸到不能再吸时屏息4秒钟；再将腹、肺部的气缓慢用口呼出，呼气过程至少要8秒钟，不能间断。

腹式呼吸适用于因久坐少动、膳食纤维摄入过少而造成便秘的人；因心神不安而造成的失眠者；因生殖系统血液循环障碍而造成女子卵巢、子宫、附件异常，男子前列腺肥大者；因呼吸浅表无力、血液中含氧量低、饮食不均衡、运动不足造成的阴阳、气血、脏腑营卫失衡者，也就是我们日常所说的亚健康人群。