健康长寿五句话，可惜最后两条很多人做不到！

人到老年，不管是行动还是身体机能都不能与年轻人相比，那么老年人如何养生保健呢？

如今，报纸上常常看到某某老人花了多少钱买了多少保健品的新闻！那么，健康真的是从保健品里得来的吗？不见得！曾经在网上看到一位95岁长寿老人在面对采访时，介绍他的长寿秘诀就是：管住手、迈开腿，生活规律，心态平和。其实，想要做到健康长寿并不难，关键是要做到”健康五句话“！今天就向大家介绍一下长寿老人的长寿秘诀！

一、管住嘴。管住嘴：就是要在饮食方面约束自己，不能大吃大喝，更不能暴饮暴食。饮食注意粗细、荤素搭配，结构要合理，营养要全面。只有管好自己的嘴，才能够让肠胃舒服，肚子平坦，疾病远离。

中老年人要少吃的食物：

1.速食面。速食面中含有对人体有害的色素及防腐剂，常吃会影响健康。人工合成色素主要是以煤焦油中分离出来的苯胺染料为原料制成的。合成色素对人体的危害包括一般毒性、致泻性、致突性(基因突变)与致癌作用。目前所使用的防腐剂大多是人工合成的，超标准使用会对人体造成一定损害。

2.猪肝。血液中胆固醇含量每单位在140至199毫克之间，是正常的胆固醇水准。猪肝含有大量胆固醇，1公斤的猪肝的胆固醇高达400毫克以上。血液中胆固醇如果过高，会造成动脉粥样硬化，动脉粥样硬化又是冠心病、心肌梗死和脑卒中的主要危险因素。

3.烤肉。烤肉会产生“苯”等高度致癌物质，有些人虽然会在烤网上铺一层锡箔纸，或是用铁板或石板来避免食材直接接触烟雾，但高温烹调肉类时，产生的蛋白质和脂肪变质的问题却无法避免，于是致癌物就出现了。

4.腌菜。腌菜若制作不得法，菜内会隐藏致癌物硝酸胺，这些物质与胃黏膜经常接触，会影响到黏膜的完整性。

5.皮蛋。有些业者在浸渍液中会添加铅、铜等重金属，提高皮蛋的稳定性。但若在制作过程中使用过量的铅或铜，会造成皮蛋重金属残留，而影响消费者的健康。铅会损害神经系统、造血系统和消化系统，并对儿童的身体发育和智力发展都有严重的影响。小编提醒：皮蛋瘦肉粥因质地黏稠、口感顺滑、好消化而受老年人的喜爱，但是老人不能常吃皮蛋瘦肉粥。警惕皮蛋中毒：污染松花蛋的细菌主要是沙门氏杆菌，它随松花蛋进入人体后，在肠膜上引发炎症，菌体裂变后会产生毒性很强的内毒素，致使人作出现中毒症状。

6.臭豆腐。臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等，这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。

7.味精。味精的学名称为氨酸钠，它的主要成份为谷氨酸，适量食用并没有危害。但也有研究报告指出，过多使用味精可能使人出现口舌干燥、发麻或头痛、恶心、心跳加速、颈部热麻等症状，还有可能抑制骨骼生长、影响发育。

8.油条。油条中的明矾，是含铝的无机物，如经常食用，很难由肾脏排出，进而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至因而引发老年性痴呆症。

中老年人如何合理膳食：

1、主食要粗细搭配，应该选择易于消化的食物，以利于吸收利用。因此，主食中可以粗粮、细粮搭配，粗粮如燕麦、玉米等，配合日常米面食用。

2、多吃一些具有降低胆固醇作用的食物，如洋葱、蘑菇、木耳以及海带、紫菜等海生植物，这对于防止动脉硬化、减少脑血管意外有一定作用。

3、要注意饮食有节。饮食要少食多餐，烹饪方式多使用煮、炖、熬、蒸，少用煎炸。

二、迈开腿

迈开腿：就是要坚持户外活动。每天到空气清新的广场、公园等处走走步、踢踢腿、伸伸腰、蹦蹦跳、聊聊天。只有迈开双腿走出去，见世面，领略大自然的风光，才能胸怀宽广，身心健康。

除了，散步，慢跑，还可以做一些简单的瑜伽动作，如猫式伸展、单腿站立，腿筋拉伸等。

腿筋拉伸的具体做法：

坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角，另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋，坚持此姿势30～60秒，然后换另一条腿做。

此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。

三、管住手

第三条是管住你的手，是很多中老年人做不到的。所谓管住你的手，除了要讲究卫生勤洗手外，更重要的是说中老年人要尽量少插手儿女之事，儿孙自有儿孙福，当放手时须放手，不要把一切都紧紧攥在手里，只有看得开，事事想的开，身体无负担，自然健康。

可以每天做些力所能及的事情。经常有事做，生活才能有乐趣。

四、放松心情

最后一个放，也是很重要的，就是放松心情，什么事情都要往开处想。人老了，要把名利、地位、金钱看得淡一些，没有什么比身心健康更重要的事情了。如果整日追逐名利，在忧虑、嫉妒、愤怒和恐惧中日复一日地生活，心灵得不到片刻的宁静，又怎会健康长寿呢？因此，中老年人要学会，放松心情。

五、常用脑

很多老年人总感觉自己老了，什么也不愿意接受新的！最典型的就是智能手机，很多老人说，哎呀，那么复杂，我怎么能学的会呢？我爸就是！其实，正是因为年纪大了，我们更要学习新东西，因为只有这样才能让大脑保持活力！平时不妨读一读报纸、看一看书籍，上网与朋友沟通交流，经常思考。有条件的还可以写写文章，开阔思路。常用脑才能让头脑变得灵活起来，精气神十足。

要想在老年活得惬意健康，那就一定要遵守并实践总结的“健康长寿五句话”。长期坚持，定能健康长寿，活出精气神。